胆汁酸ダイエット 何を？ どのくらい？『世界一受けたい授業』で紹介

2013年5月18日（土） 19時56分から放送の、
『世界一受けたい授業』にて、
『胆汁酸ダイエット』が紹介されます。

胆汁酸ダイエットのキャッチコピーは・・・

『きつい運動も無理な食事制限もなくヤセる。
内臓脂肪を減らすダイエット界のニューヒーロー』

なにそれすごい！


すこしご紹介しましょう。



簡単に言うと、

『食物繊維をとる』

それだけ。

で、何をどのぐらい食べれば良いの？
って、ことになりますと・・・。


◆だいたいの目安は？
食物繊維の量として、1日あたり２５～３０gを摂るのが理想のようです。

成人の場合1日に野菜300g以上、果物200g以上が目安になります。

3食食べるのなら、１回に100gの野菜といったところでしょうか。

◆食物繊維総量が多いものは？
食物繊維総量は、豆、穀類、野菜、きのこ、海藻等に多く含まれます。

こんな感じ。（100gあたりの総量）

ゆでいんげん豆 13.3g
ゆであずき 11.8g
ゆでひよこ豆 11.6g

大麦(押麦) 　　　　　9.6g
オートミール　　　　9.4g
とうもろこし玄穀　　9.0g

とうがらし　　　46.4g
かんぴょう(乾)　30.1g
切干大根(乾)　　20.7g
エシャロット　　11.4g
しその実　　　　8.9g
しそ　　　　　　7.3g
パセリ　　　　　6.8g
ごぼう　　　　　6.1g
ゆりね　　　　　6.0g
モロヘイヤ　　　5.9g

きくらげ(乾) 57.4g
干ししいたけ 41.0g
まつたけ　　　　4.7g
エリンギ　　　　4.3g
えのきたけ　　　3.9g

かんてん(乾)　　74.1g
ひじき(乾)　　　43.3g
あおのり(乾)　　38.5g
焼きのり　　　　36.0g
わかめ(カット)　35.6g

食物繊維総量の詳細は以下のサイトに掲載されています。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html


あとは、サプリで補うのが楽で良いみたいですよ。

これを食べてれば痩せます！ってことにはならないだろうけど、
意識して食べることが重要だと思いますので、
ダイエットに失敗続きのかたは、試してみてはいかがでしょうか？


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